4 savaičių SPORTO NAMUOSE iššūkiS
Norite išbandyti save ir pasiekti ilgai puoselėtus tikslus? Išbandykite 4 savaičių iššūkį ir pažiūrėkite, ką galite pasiekti vos per vieną mėnesį.
Į 4 savaičių iššūkio programą įeina:
- Speciali jūsų pasiruošimo lygiui tinkama kiekvienos dienos treniruotės programa. Treniruotes galėsite atlikti jums patogiu metu ir jums patogioje vietoje.
- Jūsų esamos mitybos peržiūra (specialaus klausimyno pagalba) ir rekomendacijos, kurios galėtų pagerinti rezultatus.
- Galimybė konsultuotis su trenere ir kartu stebėti rezultatus bei pokyčius.
I LYGIS
- Išmoksite taisyklingai ir efektyviai atlikti pratimus;
- Sustiprinsite viso kūno raumenis;
- Didelis dėmesys skiriamas nugarai stiprinti;
- Mažas ir vidutinis intensyvumas;
- Pratimai atliekami saugia amplitude, nėra šuolių;
- Tinka pradedančiosioms.
Neatidėliokite ir startuokite jau šiandien!
II LYGIS
- Platesnė judesių amplitudė;
- Vidutinis ir aukštas intensyvumas;
- Atliekami sudėtingesni pratimų junginiai;
- Jėgos pratimai atliekami kartu lavinant ir pusiausvyrą.
Jeigu jau turi neblogą fizinį pasiruošimą ir tau reikia tikro iššūkio - ši sporto programa kaip tik tau!
III LYGIS
- Jei turite gerą fizinį pasiruošimą;
- Jei mokate taisyklingai atlikti bazinius pratimus;
- Jei jūsų nugaros raumenys pakankamai stiprūs ir galite atlikti šuoliukus;
- Jei mėgstate intensyvias treniruotes.
Aukštas intensyvumas, plati judesių amplitudė, rekomenduojama praėjus 2-3 mėn. 2 lygio treniruočių programą.
kokios treniruotės tinka sportuojant namuose?
Funkcinė treniruotė - tai jėgos ištvermės treniruotė, kurios didžiąją laiko dalį sudaro jėgos pratimai įvairioms raumenų grupėms, naudojant savo kūno svorį, svarelius, gumas ar kitą sporto inventorių. Treniruotės metu atliekami pratimai stiprina ne tik viso kūno raumenis, bet ir širdies kraujagyslių sistemą.
Pilates – šių treniruočių dėka, ilgainiui dingsta stuburo skausmai, sumažinamas kaklo ir pečių raumenų krūvis, sustiprėja pilvo ir dubens dugno raumenys, gerėja sąnarių mobilumas. Pilates treniruotės tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmogui.
Nugaros stiprinimui + Presas – visas dėmesys skiriamas laikysenos gerinimui ir nugaros raumenų stiprinimui. Norint turėti stiprią ir sveiką nugarą yra būtina kartu stiprinti pilvo presą bei sėdmenis. Reguliariai atliekant nugaros raumenims stiprinti skirtus pratimus ne tik sumažėja nugaros, pečių bei kaklo skausmas, atsirandantis dėl raumenų disbalanso, bet ir pagerėja laikysena.
Tempimas – treniruotė, skirta ištempti ir atpalaiduoti viso kūno raumenis bei pašalinti nuovargį.
Dinaminis tempimas – atliekami tempimo ir gimnastikos pratimų junginiai. Ne tik ištempsite viso kūno raumenis, bet kartu pagerinsite lankstumą ir koordinaciją.
VKD + Presas - treniruotė, skirta stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Akcentuojami nugaros, krūtinės, pečių ir rankų raumenys.
AKD + Presas – treniruotė, skirta stiprinti apatinės kūno dalies raumenis. Šios treniruotės metu atliekami kojų raumenų, sėdmenų, pilvo preso stiprinimo ir stangrinimo pratimai, kurių metu gerėja kraujotaka bei medžiagų apykaita probleminėse kūno vietose.
HIIT - didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, kurios metu intensyviai dirba visi kūno raumenys. HIIT treniruočių pagalba per trumpą laiką sudeginama nemažai kalorijų, pagerėja medžiagų apykaita, efektyviai deginami kūno riebalai, padidėja ištvermė ir jėga.
Kokia treniruočių kaina?
Sporto programos ir mitybos rekomendacijų kaina mėnesiui - 40 eur.
Kaip pradėti?
Pasirinkite norimą sudėtingumo lygį ir įsigykite programą:
Kilus klausimams, dėl programos įsigijimo susisiekite su manimi tiesiogiai šiais būdais:
Po apmokėjimo su jumis susisieksiu artimiausiu metu - paruošiu jums programą ir pagal užpildytą klausimyną pateiksiu mitybos rekomendacijas.
Treniruočių dalyvių atsiliepimai:
”Kai gyvenimas užtrenkia duris - kažkur atsidaro langas". Aerobika su Sandra - man yra karantino atradimas, būtent "tas langelis", pro kurį į pasaulį ir į pačią save, bei savo sveikatą pradėjau žiūrėti visiškai kitaip.🤓
Esu dėkinga Sandrai už šypseną😁, už žvilgsnį iš ekrano🧐, už pastabas💁♀️, už tą baisiausiai skambantį „na ir dar aštuonis“, kuris regis tuo momentu „nužudo“, bet... kaip šiuolaikinė medicina ir mokslas teigia – „tie paskutiniai aštuoni“, išspausti su prakaitu ir ašaromis😓😅😂 – pati didžiausia sveikata mūsų raumenims, kūnui, o ir pats didžiausias priešnuodis blogosioms ląstelėms.
Taigi, iš visos širdies linkiu Aerobika su Sandra sėkmės😍, o visiems, skaitantiems – rekomenduoju sportuoti💪, nes tai ne tik suteikia daug teigiamų pojūčių ir daugiau spalvų dienai, bet ir teigiamai veikia sveikatą!
- Aušra S.
”Labai džiaugiuosi atradusi Sandrą, labai stipri trenerė ir motyvatorė. Treniruotės labai įdomios tuo, jog kiekvieną kartą metu sau iššūkį, niekada nepagalvojau kad man per lengva ar nuobodu, kiekviena treniruotė viena pakopa aukščiau, kurią kaskart stengiuosi įveikti ir viršyti savo galimybes (tai yra būtent tai kol aš ieškojau !), Sandra visada atsakys į kilusius klausimus ir nuoširdžiai patars kas susiję su mityba papildais ar aktyvumu tarp treniruočių. o svarbiausia- ji visą treniruotę įveiks drauge su tavimi! Esu labai patenkinta ir tikiuosi kad draugausim dar ilgai 🤩💐”
- Simona S.
”Kiekvienos treniruotės laukiu su nekantrumu! Nes žinau, kad būsiu po jos užmotyvuota, gerai pasportavus, paprakaitavus ir geros nuotaikos! 👌 Ačiū už profesionalumą, plačią šypseną, įdomius ir niekada neatsibostančius pratimus, smagius šokius, ir ypač už skatinimą judėti toliau! 🤗😊”
- Erika S.