Treniruotės su guma: kokie sporto su pasipriešinimo guma privalumai?

1. Itin pigus būdas papildyti savo treniruotes efektyviais pratimais

Nesvarbu, ar perkate jas atskirai, ar kaip komplektą, pasipriešinimo gumos yra nebrangus jūsų namų sporto įrangos priedas. Jas galite rasti įvairiuose didesniuose prekybos centruose, tokiuose kaip "Depo", "Senukai" ar "Maxima". Jei neskubate, dar pigiau tokias gumas galite įsigyti iš užsienio internetinių parduotuvių. 

2. Galimybė pasirinkti norimą pasipriešinimo lygį

Pasipriešinimo gumos būna įvairių formų, spalvų ir sunkumo lygių. Dažniausiai gumos pasipriešinimo ir sunkumo lygis yra skirstomas pagal gumos spalvą: kuo gumos spalva šviesesnė, tuo gumos pasipriešinimas bus mažesnis ir atvirkščiai, kuo spalva tamsesnė, tuo pasipriešinimas bus didesnis ir su tokia guma atlikti pratimus bus gerokai sunkiau. Pratimų su paipriešinimo gumomis sunkumą taip pat galima koreguoti ir treniruotės metu, pavyzdžiui, pritrūkus krūvio, ilgesnę pasipriešinimo gumą galima sutrumpinti arba vienu metu naudoti kelias gumas, taip sukuriant dar didesnį pasipriešinimą. 

3. Sportuojant namuose galite pakeisti daugumą su treniruokliais daromų pratimų

Sportuojant namuose pasipriešinimo gumos puikiai tinka pakeisti tuos jėgos pratimus, kurie įprastai atliekami sporto salėje su ten esančia įranga. Pavyzdžiui, laikant vieną gumos galą prispaustą, o kita ranka ją traukiant, pakeisite bicepsui skirtą pratimą, atliekamą su hanteliu ir t. t. Daug įvairių pratimų su pasipriešinimo guma galite rasti "Sportuok.Online" treniruočių programose. 

4. Galite treniruoti visus kūno raumenis

Treniruotėms su pasipriešinimo guma yra daugybė efektyvių pratimų, kurie puikiai tiks treniruoti viso kūno raumenis. Nesvarbu koks yra jūsų fizinis pasiruošimas, kiekvienas gali prisitaikyti sau tinkančius pratimus. Pratimų su pasipriešinimo guma įvairovė - milžiniška, nuo bazinių iki labai sudėtingų, reikalaujančių koordinacijos ir didelės raumenų jėgos.

5. Užima nedaug vietos ir padeda išlaikyti fizinę formą keliaujant 

Pasipriešinimo gumos, lyginant su kitu sportui skirtu iventoriumi, užima labai nedaug vietos ir yra lengvos, tad puikiai tinka keliaujant. Įsimeskite pasipriešinimo gumą į kelioninį krepšį ir puikiai galėsite treniruoti viso kūno raumenis viešbučio kambaryje, paplūdimyje ar bet kurioje kitoje jums patinkančioje vietoje. Keliaujant ar atostogaujant dažnai nėra galimybės apsilankyti sporto salėje, todėl norint išlaikyti fizinę formą pasipriešinimo gumos yra puikus pasirinkimas.

6. Pasipriešinimo gumos jūsų treniruotėms suteiks įvairovės 

Sportuojate su savo kūno svoriu, treniruokliais ar lankotės grupiniuose užsiėmimuose? Bet kuriuo atveju, jūsų kūno raumenys palaipsniui pripranta prie nuolat pasikartojančių tokio pačio pobūdžio treniruočių, todėl pridėdami pasipriešinimo gumas gerokai padidinsite pratimų sudėtingumą bei įvairovę.

7. Galimybė sportuoti saugiai, be profesionalaus trenerio priežiūros

Jeigu neturite daug patirties sportuojant ir nusprendžiate mankštintis savarankiškai be profesionalaus trenerio priežiūros, vietoje pratimų su štangomis, treniruokliais ar svarmenimis, rinkitės bazinius pratimus su pasipriešinimo gumomis, kadangi tai yra saugiau ir traumų tikimybė - minimali. Jeigu nusprendėte įsigyti pasipriešinimo gumą, atkreipkite dėmesį ir į jos kokybę, storį (jeigu guma yra labai plona, ji gali trūkti) bei tamprumą. Atliekant pratimus su pasipriešinimo guma, lengviau išlaikysite taisyklingą kūno laikyseną bei stabilesnę sąnarių padėtį, nei atliekant pratimus treniruokliuose neturint tam patirties ir reikiamų žinių. Taip pat, pasipriešinimo gumos neužsimesite sau ant kojos, neprisispausite pirštų keisdami apkrovas treniruoklyje, todėl drąsiai galite sportuoti ir be asmeninio trenerio priežiūros. 

8. Efektyvumas ne mažesnis nei sportuojant su svarmenimis 

Moksliniais tyrimais buvo įrodyta, kad darant toms pačioms raumenų grupėms skirtus pratimus su svarmenimis ir su pasipriešinimo gumomis, aktyvių raumenų skaidulų skaičius bei pasipriešinimo jėga praktiškai nesiskiria ir turi tokią pačią įtaką raumens ir jėgos augimui bei riebalų deginimui. Gali atrodyti, kad atliekant pratimus su svarmenimis ir pratimus su guma, jaučiate skirtingą pratimų efektyvumą - vienu atveju raumuo susitraukia labiau ir jaučiama didesnė apkrova nei kitu, tačiau taip nėra. Pavyzdžiui, atliekant pratimą bicepcui ir naudojant svarmenis, pagrindinis krūvis raumeniui tenka pratimo pradžioje, tuo tarpu atliekant pratimą su guma, pats sunkiausias momentas yra būtent jo  pabaigoje, kai guma įsitempia labiausiai. Bet kuriuo atveju, sukuriamas tas pats raumens įtempimas, kuris ir yra reikalingas, kad efektyviai mankštintumėte raumenis. 

Tam, kad nepritrūktų įkvėpimo ir idėjų atliekant pratimus su pasipriešinimo guma, kviečiu pasportuoti kartu - tai puikus pavyzdys, kaip keliaujant galima efektyviai mankštinti viso kūno raumenis: 

Pasipriešinimo gumos puikiai tinka mėgstantiems sportuoti namuose arba norintiems išlaikyti gerą fizinę formą keliaujant, tačiau tai toli gražu ne vienintelis šios sporto priemonės privalumas.

Ši nebrangi mankštai skirta priemonė yra patogus pasirinkimas bet kokio amžiaus ar fizinio pasirengimo žmonėms. Pratimai su pasipriešinimo gumomis yra efektyvūs ir turi daug privalumų, lyginant su tradiciniais svarmenimis.

Norite išbandyti treniruotes su pasipriešinimo guma mankštinant šlaunų, sėdmenų, nugaros, rankų ar pilvo preso raumenis? Kviečiu išbandyti antrojo lygio mėnesio trukmės programą, kurioje yra įtrauktos treniruotės ir su pasipriešinimo guma.

© Ši informacija yra projekto Sportuok.Online turinys, kurį kopijuoti be sutikimo yra griežtai draudžiama.