Kaip pradėti sportuoti? 7 patarimai, kaip lengviau po pertraukos grįžti į treniruočių ritmą

Pasitaiko situacijų, kai kartas nuo karto vis atitrūkstame nuo sporto. Ar tai būtų atostogos, įsipareigojimai šeimai, sveikatos problemos, dirbami viršvalandžiai darbe ar dar kitos priežastys dėl kurių įprasta kasdieninė mankšta ar aerobikos treniruočių lankymas tampa antraeiliu dalyku ir tam tiesiog nebeskiriame savo laiko.

Puikiai žinau tiek iš savo, tiek ir iš klienčių patirties, jog atrodo net turint sudėliotą tvarkaraštį, kažkoks netikėtas įvykis gali viską apversti aukštyn kojomis. Tuomet praleidi kelias treniruotes ir grįžti į ankstesnį ritmą tampa labai sudėtinga. Taigi, dažnai sulaukiu klausimo - kaip atrasti motyvacijos grįžti į sporto režimą po pertraukos?

Svarbiausia - tinkamas nusiteikimas ir noras jaustis energingiems bei sveikais. Pasidalinsiu 7 patarimais, kurie Jums padės lengviau atrasti motyvacijos po pertraukos grįžti į sporto ritmą.

1. Kasdien skirti bent 5 minutes

Jeigu ilgą laiko tarpą nesportavote, vien pagalvojus apie 50-60 minučių intensyvią treniruotę, gali apimti siaubas ir atrasti vidinės stiprybės bei motyvacijos prisiversti vėl sportuoti gali būti tikrai sunku.

Pradžioje, kiekvieną dieną skirkite bent 5 minutes atlikti mankštą ar lengvus tempimo pratimus. Su kiekviena diena, jausitės geriau ir taip palengva galėsite didinti treniruotės trukmę bei sudėtingumą.

2. Prisiminti tą gerą jausmą po treniruotės

Kartais per daug susikoncentruojame į pastangas, o ne į rezultatą. Nors daug kam išsijudinti ir atlikti treniruotę yra sunku ir reikia nemažai pastangų, tačiau retas, kuris po treniruotės pasakys, kad pasportavęs nesijaučia geriau ar žvaliau.

Taigi, jei nesiryžtate pradėti sportuoti, nes gąsdina mintys, jog bus sunku ir nemalonu, pabandykite prisiminti po treniruotės apimantį tą gerą jausmą ir pasididžiavimą savimi. Žinoma, raumenų skausmą po pirmųjų treniruočių jausite, tačiau tikrai nesigailėsite, jog vėl pradėjote mankštintis. Nuosekliai ir kantriai sportuodami tikrai pasieksite savo išsvajotus tikslus.

3. Planuoti

Jeigu ieškosite priežasčių ar pasiteisinimų kodėl nesportuoti, visada jų atrasite. Todėl susiplanuokite konkretų laiką (valandą) dienoje, kada sportuosite ir jokiu būdu jo nekeiskite, kol nesusiformuos natūralus įprotis reguliariai sportuoti.

Jeigu matote, kad vakarais užtrunkate darbe, susiplanuokite treniruotes ryte - juk yra galimybė sportuoti pagal treniruotės įrašus bet kada, kada jums patogu. Jei rytai per daug užimti, planuokite treniruotes vakarais arba skirkite šiek tiek laiko sau savaitgaliais, o įsibėgėjus, laiko rasti bus lengviau ir savaitės eigoje, nes gera savijauta ir sveikata taps jūsų prioritetu.

4. Išbandyti vieno mėnesio sporto iššūkio programą

Jei norite vėl pradėti mankštintis, pabandykite priimti bent vieno mėnesio sporto iššūkį, kad pradėtumėte keisti savo kasdienybę. Daug įvairių ir įdomių vieno mėnesio iššūkių galite rasti “Sportuok.Online” projekte - tiek Facebook grupėje, tiek ir šiame puslapyje. Rekomenduoju pradėti nuo I lygio sporto iššūkio programos, kurią rasite paspaudusi čia.

Pasirinkę 4 savaičių iššūkio programą išmoksite taisyklingai ir efektyviai atlikti pratimus bei sustiprinsite viso kūno raumenis. Programoje didelis dėmesys yra skiriamas nugarai stiprinti, pratimai atliekami saugia amplitude, nėra šuolių, tad ji puikiai tinka pradedantiesiems.

Kodėl verta išbandyti? Trenerė sudarys jūsų fizinio pasiruošimo lygiui tinkamą kiekvienos dienos treniruotės programą. Bus peržiūrėta jūsų esama mityba (specialaus klausimyno pagalba) ir pateiktos rekomendacijos, kurios galėtų pagerinti rezultatus. Taip pat galėsite konsultuotis su trenere ir kartu stebėti rezultatus bei pokyčius. O svarbiausia, sutaupysite laiko, nes nereikės vykti į sporto klubą ir stovėti kamščiuose. Puikiai pasportuosite namų sąlygomis jums patogiu metu ir jums patogioje vietoje.

5. Susirasti treniruočių draugę

Sportuoti su drauge ar šeimos noriu bus kur kas smagiau, taip galėsite vieni kitus motyvuoti ir paskatinti nesustoti, kai atrodys, jog jau norite viską mesti ir grįžti prie senųjų įpročių.

Taip pat, sportuojant kartu jausite didesnę atsakomybę laikytis treniruočių režimo, nenuvilti treniruočių draugės ir kartu siekti užsibrėžtų sporto tikslų.

6. Neapsiriboti vien sporto klubu

Sportuoti sporto klube ir kasdien važinėti pirmyn ir atgal, gaištant laiką kamščiuose, šiais laikais tikrai nėra būtinybė bei priežastis atsisakyti sporto.

Išlikti aktyviems yra daugybė kitų būdų, tarp kurių, sportas internetu (online treniruotės) ar tiesiog paprastos mankštos pratimų atlikimas namuose.

Nemėgstate sportuoti namuose? Tuomet galima išbandyti bėgiojimą parke ar paplūdimyje, ar tiesiog vedžioti šunį - taip atliksite reikiamą žingsnių kiekį per dieną ir pabūsite gryname ore, kas taip pat prisidės prie jūsų geresnės savijautos.

7. Sportuoti dėl savęs

Sportuok dėl savęs, o ne dėl kitų - tai yra viena svarbiausių taisyklių.

Fiziškai aktyvūs turime būti tam, kad gerai jaustumėmės, nejaustume nugaros ar kitų skausmų dėl per silpnų kūno raumenų, turėtume tvirtą kūną bei pasitikėtume savimi.

Negalvokite, jog sportuoti turite todėl, kad tai yra madinga ar dėl to, jog ką pagalvos kiti. Kaskart, po geros treniruotės pagalvokite, jog padarėte sau didelę paslaugą ir prisidėjote prie dar geresnės savijautos ateityje.

Įprotis sportuoti atsiras palaipsniui, svarbu, kasdien skirti bent šiek tiek laiko mankštai, o pamatę pirmuosius rezultatus, motyvacijos turėsite dar daugiau.

© Ši informacija yra projekto Sportuok.Online turinys, kurį kopijuoti be sutikimo yra griežtai draudžiama.