Muzika sportuojant: kaip pasirinkti tinkamą muziką treniruotėms (+ skirtingų stilių grojaraščiai)

MUZIKA SPORTUI

Daugeliui žmonių sportas ir muzika yra tiesiog neatsiejami dalykai, puikiai papildantys vienas kitą. Sportuojant dažnai judama tam tikru ritmu, kurį išlaikyti padeda atitinkama muzika, kartu sukurianti ir teigiamą nuotaiką arba pakelianti motyvaciją.

Ir tai nėra tik kažkieno nuomonė – mokslininkų tyrimai parodė, jog klausantis tinkamos muzikos žmogaus nuotaika tampa pakilesnė ir tai gali padėti sportuojant nuveikti daugiau nei tyloje. JAV atliktos studijos išvadoje teigiama, jog „klausydamiesi muzikos žmonės linkę mankštintis daugiau, nes jie mažiau dėmesio skiria savo kvėpavimui ir atsirandančiam nuovargiui. Muzika gali paskatinti žmones pratimams skirti ir daugiau pastangų."

Dar neturite tinkamo grojaraščio savo treniruotėms? Pasidalinsiu keliais patarimais, kurie padės susidėlioti tinkamą muzikos kūrinių sąrašą ir sportuoti dar sėkmingiau. Visų pirma, jūsų grojaraštį turi sudaryti jums patinkančios dainos, bet jos kartu turi būti tokios, kurios neblaškytų ir leistų įsijausti į treniruotės ritmą. Taip pat, renkantis kūrinius atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Muzika turėtų būti pakankamai greita ir energinga, kad skatintų jus nesustoti
• Įkvepiantys ar motyvuojantys dainos tekstai – dar vienas privalumas
• Skirtingo tipo treniruotėms patartina rinktis skirtingą muziką – pavyzdžiui, HIIT treniruotėms tiks vienokia muzika, o Pilates užsiėmimui reikės visiškai ko kito
• Pagalvokite apie muzikos ritmą – jeigu jis sutaptų su jūsų pratimų tempu, tai leistų dar labiau pagerinti pačios treniruotės kokybę

Dar vienas patarimas: nors neretai jūsų mėgstama daina bus lėtesnė nei reikalinga treniruotei, tačiau tai ne bėda – dauguma populiarių dainų turi pagreitintus remiksus, kurie puikiai išspręs šią problemą.

Nuo ko pradėti renkantis muziką treniruotėms?

Treniruotės grojaraščio sudarymo planas – žingsnis po žingsnio

Dėliojant savo treniruotės grojaraštį, pabandykite vadovautis šiais esminiais žingsniais:

1. Tinkamai pradėkite

Su pirmąja treniruotės daina svarbu tinkamai save paruošti, nes ji gros per jūsų apšilimą ir nukreips mintis nuo dienos darbų ar kitų smulkmenų, kurios neturi trikdyti jūsų susikaupimo.

2. Išjudinkite savo kvėpavimą

Antroji daina turi būti kiek greitesnė ir padidinti jūsų širdies susitraukimų skaičių. Tai – įžanga į tą ritmą, kuriuo turėtų judėti ir sekančios treniruotės dainos.

3. Judėkite su ritmu

Didžiąją grojaraščio dalį turėtų sudaryti muzika, atitinkanti tiek treniruotės tempą, tiek ir jūsų nuotaiką. Pasirinktos dainos gali būti iš jūsų mėgstamų laikų muzikos, arba tai gali būti šių laikų hitai, tačiau svarbu, kad nuotaika ir tempas derėtų tarpusavyje. Nepamirškite – treniruotėje turi būti smagu, o muzika tikrai padeda tai pasiekti.

4. Išlaikykite motyvaciją

Dažnai treniruotės antroje pusėje, kai jau pradedamas jausti nuovargis, būtent gera motyvuojanti muzika gali išlaikyti nusiteikimą tęsti treniruotę įprastu ritmu ir jos nenutraukti ar palengvinti. Geras ritmas ar įkvepiantis dainos tekstas padės tai pasiekti.

5. Finišuokite su trenksmu

Treniruotei pasiekus sunkiausią tašką, ją lydinti muzika taip pat turėtų būti atitinkama. Geriausias patarimas – tam momentui palikite savo mėgstamiausią dainą, kuri jus tikrai nuteiks užbaigti pratimus su maksimalia jėga ir nuotaika.

6. Nepamirškite atvėsti

Dažnai pasiekus sunkiausią tašką ir atlikus visus pratimus skubama baigti treniruotę, tačiau to nereikėtų daryti, nes kaip ir apšilimas, raumenų atpalaidavimas ir pratempimas yra ne mažiau svarbus, siekiant išvengti traumų ar blogos savijautos kitą dieną. Tam labai gerai tinka ramesnė muzika, leidžianti atsipalaiduoti ir pasimėgauti gera emocija, kuri užlieja gerai užbaigus treniruotę.

Kaip paprasčiau pasirinkti muziką savo treniruotėms?

Neturite laiko ieškoti treniruotėms tinkamos muzikos? Turiu jums net kelias išeitis:

• Rinkitės paruoštas online treniruočių programas, kuriose ne tik rodomi jūsų norimą sudėtingumo lygį atitinkantys pratimai, tačiau skamba ir prie jų priderinta muzika, netrukdanti, o dažnai ir padedanti juos atlikti lengviau.
• Junkitės prie du kartus per savaitę vykstančių grupinių treniruočių. Tai garantuos jums ir gerą nuotaiką sportuojant su bendramintėmis, ir puikią bei nuolat atnaujinamą muziką.
• Trečias būdas – pasirinkti vieną iš žemiau pateiktų grojaraščių, skirtų įvairiems skoniams ir treniruočių tipams.

O kokia muzika ar daina jus įkvepia sportuoti labiausiai?